trening biceps

[...] w pierwszych tygodniach masy jak mnie przeziębienie zlapalo i trzymalo długo. Tam wtedy tez nogi odpuscilem na 12-14tyg masy. W sensie ze czwórki ale ręce szly na oddzielnym treningu. Później jak nogi wrocily to biceps poszedl do barkow a triceps do klatki i tyle. I tak do dzisiaj. A co lepiej i jak oceniam? Sam nie wiem, nic mądrego nie [...]

A tutaj dzisiejszy trening. Ogólnie wszystko idzie spoko więc nie ma co sie nawet rozpisywać. Dzisiaj ostatni dzień l4 i od poniedziałku powrót do pracy po 8 tygodniach.... oj będzie ciężko się zebrać Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 85x8 70x11 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 [...]

Hej wszystkim. Tak więc mamy czwartek u mnie dzisiaj na wadze 104,7 kg. Cardio standardowo na rowerku stacjonarnym 30 minut na czczo wykonane Dzisiaj wpadnie trening barków i bicepsu ale nie wiem czy ten biceps właśnie nie odpuszczę i rąk nie będę robił w osobny dzień Ale jeszcze się zastanowię. No i kolejne standardowe śniadanko. Tym razem [...]

Tak więc dzisiaj poszło klateczka trening bardzo fajny coś tam dołożyłem na treningu więc też spoko pompa wiadomo siedzi jak trzeba przy takich ilościach węgli to nie ma raczej innej opcji tak więc nic tylko lecieć dalej z tematem A no i dzisiaj dodałem sobie jedno ćwiczenie na triceps jedno na biceps po treningu klatki ale to tak tylko żeby [...]

Bry w tą Sobotę ;) Dzisiaj pull na tapecie, trening rozpoczęty od wiosła końcem sztangi tylko tym razem 7,5kg mniej niż poprzednio xD mój błąd niestety xD hehe ale też zmieniłem nieco chwyt i wydaje mi się że wyszło mi to na lepsze więc nie ma tego złego ;) Tutaj 117kg poszło w trzech seriach po 9p. Wiosło sztangą leżąc na ławce, tutaj już [...]

Bry Tak więc ostatni trening w tym tygodniu ;) Pull wszedł fajnie, w wioslach siła spoko, przy ściąganiu nachwytem coś słabości ogarnęły ale nie silowalem się tam tylko zmniejszyłem Klamra lepiej już Hantle na tył barku też tam mniej rep Biceps tak samo, to znaczy w ostatnich seriach coś tam słabiej ale fajnie poczułem ;) 1. Wiosło hantlami [...]

Hej Dzisiaj plecy, tył barku i jedno ćwiczenie na biceps Trening bardzo fajny i udany 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 135x9 135x8 135x8 137x9 137x8 137x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 20+7 x12 x12 x12 25+7 x11 x11 x10 4. Ściąganie klamry 20+7 x13 x11 x11 25+7 x11 x10 x10 5. [...]

[...] widz na ten event byłoby to coś nieziemskiego że tak powiem. Może kiedyś spełnię to marzenie naprawdę byłoby fajnie. A tymczasem wracamy do rzeczywistości czyli dzisiaj na treningu poszły plecy tył barku biceps i brzuch trening bardzo fajny fajnie się wszystko robiło dosłownie wchodziło tam gdzie trzeba pompa wydaje mi się że coraz lepsza [...]

Dzisiaj na treningu wpadły plecy tył barku i biceps a jeszcze do tego na koniec brzuch. Trening spoko nawet w sumie nie będę się za bardzo rozpisywał bo i tak się nikomu tego nie chce czytać sam bym pewnie nie przeczytał a piszę jak ciołek xd Ogólnie wszystko wydaje mi się że idzie w dobrą stronę tak więc nic tylko dalej jeść trenować kręcić [...]

jezeli chodzi o trening ja cwicze treningiem 5xtyg pn klata wt biceps sr plecy czw triceps pt barki nogi sobata i niedziela wolne relaksik i na 1 partie po 4 cwiczenia 6-10 powt w 1 seri

[...] trenera o pokazanie ćwiczeń, które znalazłam w podwieszonym wątku. Trener stwierdził, że nie ma tam nic na biceps, mięsień motylkowy, że krew najpierw pompujemy w nogi, a zaraz po tym do góry i generalnie tak się nie robi, więc ułożył mi sam trening. No i tak sobie ćwiczę powyższe zestawy trzeci tydzień. Lekko nie jest, dają w kość :-D

[...] na 20kg x10, Triceps: 1)Unoszenie hantla zza głowy oburącz (30kg x10, 40kg x10, 55kg x 8), 2)Prostowanie na wyciągu dla lepszej pompy W celu zwiększenia intensywności treningu w tym dniu stosuję ruchy wymuszone (2-3 ruchy w niektórych ćwiczeniach na max). -->Więc tak dotychczasowe info z przed i w czasie cyklu: -Waga: 115-6 kg-->121 [...]

Hej! :) Po 7 tygodniach lenistwa- pierwszy trening za mną :) Za zgodą chirurga i fizjoterapeutów powracam do dawnej aktywności. Powrót ma trwać 6 tygodni. Zaczynam od małych ciężarów, bardzo małych ciężarów :) i powoli dokladam. Jak dojdę do stanu z przed operacji planuje wizytę na siłowni. :) Od przyszłego czwartku wracam na jogę. Ułożyłam [...]

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy) Dieta: 80% Trening: Przełożony na 20.06. Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g. B-43, T-49, WW-81, Kcal-909. Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g. B-38, T-2, WW-50, Kcal-356. Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g. [...]

We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]

No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości ;-). Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo ;-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

Szefie,mowisz i masz...:-)Dzisiaj beda normalne zdjecia,nie miniaturki,hehe.. Zalegla wypiska treningu z wczoraj: Rano jak zwykle aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym. Popoludniu trening silowy,biceps+triceps+brzuch: 1.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, -2serie rozgrzewkowe -1seria 15powtorzen,40kg na sztandze, -2seria 12powtorzen,50kg, [...]

[...] niż dom i szkoła! Wykorzystam szansę, którą dała mi siłownia i osiągnę swój cel! Brak masy to wielki problem spójrz prawdzie w oczy! Nie budź koksa ze snu, po ciężkim treningu! Dzisiaj mam już nową ukochaną! Pakernią Fornola nazywaną! Cztery tabletki metki to sposub dla twojej sylwetki moja siłka jest za***ista bo... jest za***ista i moja [...]

[...] Wafle ryzowe 50g + kalarepa 250g (lubie świeza):) 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + 100g ryzu + pomidory http://i44.tinypic.com/a0klya.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g [...]

22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]